10 hábitos saludables para proteger los riñones

Los riñones ayudan a eliminar toxinas, desechos y líquidos que ya no necesita el cuerpo, y esto cumple con varias funciones. En concreto, el doctor Alberto Marañés Antoñanzas, jefe del servicio de Nefrología de los hospitales Quirónsalud Málaga, Marbella y Campo de Gibraltar, nos señala que, de esa manera, "los riñones ayudan a controlar la presión arterial, a tener huesos fuertes, a prevenir la anemia y a mantener el equilibrio de sustancias químicas en la sangre, tales como el sodio, el potasio, el fósforo y el calcio".

Por eso, si los riñones no funcionan bien, se pueden originar varios problemas de salud. Esto ocurre en la enfermedad o insuficiencia renal crónica, cuyas complicaciones surgen lentamente y de manera asintomática.

Si tu objetivo es cuidar la salud de tus riñones y prevenir su deterioro, te proponemos 10 pautas saludables para incorporar en tu rutina. ¿Las conocías?

Enfermedad renal crónica: qué debes saber

Este daño en los riñones afecta a su funcionamiento y puede estar ocasionado por trastornos como la diabetes o la hipertensión, entre otras causas.

10 hábitos saludables para proteger los riñones

Respecto al deterioro renal, el experto nos explica que "cuando los riñones no funcionan bien, pueden aumentar los desechos en la sangre y generar complicaciones, como hipertensión, anemia, huesos débiles, desnutrición y enfermedades cardiacas y vasculares".

Todos estos efectos negativos van desarrollándose de forma progresiva y sin mostrar señales de alerta hasta fases avanzadas. Así lo avisa el doctor Marañés: "La mayoría de las personas con daño renal en las primeras etapas no tienen síntomas, por lo que la mejor manera de detectarlo es hacerse un examen de orina una vez al año".

El análisis de orina debe incluir la medición de microalbuminuria, es decir, de proteínas en la orina para localizar de forma precoz el daño renal en casos de diabetes, de hipertensión o de ambas enfermedades. En caso de confirmarse el diagnóstico, es necesario valorar el tratamiento más adecuado para evitar su empeoramiento, que puede incluir diálisis o trasplante de riñón.

Cómo evitar la enfermedad renal crónica

Lo que comes, bebes y haces durante el día puede beneficiar o dañar a los riñones. Por eso, el especialista nos aconseja "evitar la obesidad, cuidar la diabetes y la hipertensión arterial, someterse a revisiones médicas, respetar las horas de descanso, eludir los excesos de cualquier tipo, especialmente en la alimentación, practicar actividad física y beber unos dos litros de agua al día".

10 hábitos que son buenos para los riñones

1. Realiza actividad física. La práctica de ejercicio puede aliviar la tensión arterial, y esto, a su vez, ayuda a disminuir el riesgo de sufrir enfermedad renal crónica. Por eso, es importante que te mantengas activo y trates de estar en forma.
2. Presta atención a la diabetes. La mitad de las personas con esta enfermedad pueden sufrir daño renal. Por eso, es aconsejable realizar controles periódicos del nivel de azúcar en sangre, que, además de detectar una posible diabetes, facilitan el control de las funciones renales.
3. Vigila la presión arterial. Recuerda que la hipertensión puede provocar el deterioro de los riñones, así como otros problemas muy graves, como un ataque al corazón o un derrame cerebral. Por eso, es fundamental mantener un control periódico de la tensión, que también nos permite diagnosticar la pérdida de función renal en fases tempranas.
4. Come sano. No puede faltar una nutrición saludable para una buena salud renal. En general, debes consumir suficiente aporte energético para realizar las actividades diarias, así como mantener una dieta lo más equilibrada y variada posible.
5. Un hombre bebiendo agua después de hacer deporteIntenta mantener el peso controlado. De esta manera, puedes prevenir otros problemas que se asocian a la insuficiencia renal crónica, como la diabetes y los problemas cardiacos, entre otros.
6. Evita abusar de la sal. Es recomendable reducir su consumo, e incluso evitarlo en casos de pacientes con insuficiencia renal moderada.
7. Hidrátate. Si bebes suficiente agua, los riñones afrontarán mejor su trabajo de eliminar las toxinas del cuerpo y, por tanto, disminuirás el riesgo de sufrir una enfermedad renal crónica. Por otro lado, una buena hidratación evita los cálculos renales, que es otro problema muy habitual.
8. Deja de fumar. El consumo de tabaco retrasa el flujo de sangre a los riñones, lo que afecta a su funcionamiento.
9. Cuida el descanso. Dormir bien es muy importante para la salud en general, así que debes intentar respetar las horas de descanso.
10. Acude a revisiones médicas periódicas.