¡Prepárate para la temporada de esquí!

¿Quieres aprovechar la temporada de esquí este invierno? Estos meses de frío son una buena oportunidad para iniciarse, o continuar, en la práctica de este deporte, o de snowboard, otro de los populares hobbies en la nieve. Toma nota de las precauciones y recomendaciones que te ayudan a estar en forma y evitar accidentes en la montaña. ¡Y anímate a acelerar un poco las pulsaciones!

Lesiones frecuentes en esquí y snowboard

Nadie desea que ocurra, pero hay ocasiones en las que un error en la pista de esquí hace que terminemos lesionándonos, con frecuencia sufriendo un esguince en las articulaciones.

La ubicación de la lesión puede variar según la disciplina deportiva que hayamos elegido. Acerca de ello, el doctor Fernando Jordá Gisbert, especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital Quirónsalud Torrevieja, nos indica que "mientras que en el esquí alpino las lesiones suelen centrarse en rodillas por giros bruscos, en la práctica del snow, las lesiones más frecuentes son en muñecas y antebrazo".

Entre las lesiones en esquí y snowboard destacan:

• Daños en el menisco
• Lesiones en ligamentos
• Fracturas
• Dislocación o luxación de rodilla, aunque ocurre con menor frecuencia, es la más severa y precisa atención urgente

Cómo actuar ante una caída en la nieve

Si, aun tomando precauciones, sufres una caída, primero revisa que estás bien y palpa las zonas doloridas. Al respecto, el doctor Jordá añade que "puede suceder que una contusión en el momento del accidente no presente síntomas y sea al poco tiempo cuando comenzamos a presentar las limitaciones".

Después, debes comprobar si puedes levantarte por ti mismo o no. En caso de que sí puedas moverte, lo mejor es que acudas a la zona de urgencias habilitada en la pista de esquí para una valoración médica.

Pero, si no puedes levantarte tras la caída o esta ha sido grave, lo más adecuado es que esperes a que te socorran y te lleven a una zona de atención sanitaria.

Por último, si sospechas que la rodilla se ha visto afectada, lo aconsejable es, después de un primer chequeo, acudir a urgencias para descartar daños de gravedad, y obtener un diagnóstico de la lesión. En este sentido, el doctor Vicente Carratalá Baixauli, especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital Quirónsalud Valencia, nos explica que "la aparición de un derrame en las horas posteriores de sufrir una caída, un golpe o una luxación en la rodilla, puede dificultar el correcto diagnóstico por parte de los facultativos".

Cómo prevenir lesiones durante la temporada de esquí

Afortunadamente, como apoyo para evitar lesiones en invierno y otros sustos podemos seguir una serie de pautas antes de la práctica deportiva, y también durante la misma.

Evita el cansancio en esquí o snowboard

Si estás agotado, extrema las precauciones porque es el momento en el que más percances pueden ocurrir. El doctor Carratalá nos detalla que "la mayoría de las lesiones se producen al final de la jornada, cuando el cansancio hace disminuir la atención y presentamos una mayor fatiga muscular".

Esquí en familia

Por lo tanto, acuérdate de relajar los músculos y las articulaciones, de vez en cuando. Y, si te sientes cansado, no hace falta que apures la jornada deportiva hasta el final: más vale descansar a tiempo que estropear el resto de las vacaciones por sufrir un percance.

Prepárate y aprende la técnica antes de la temporada de esquí

A menudo, disfrutamos de los deportes de invierno de manera improvisada, alquilamos unas botas y unos esquís o una tabla, ¡y vamos a la aventura! Pero la realidad es que es preferible estar en forma para esquiar, así como conocer la técnica. De hecho, esto último podría prevenir 7 de cada 10 lesiones que ocurren esquiando.

Como recomendaciones para estar listo para la temporada de esquí, el doctor Jordá señala que "en general es recomendable iniciar ejercicios unas semanas antes de ir a practicarlo, combinando flexibilidad y tonificación muscular", sobre todo en zonas lumbar y abdominal, cintura pélvica y extremidades inferiores como piernas o pies.

Toma precauciones generales con la nieve

Otras reglas para esquiar o disfrutar de la montaña son transitar únicamente por pistas señalizadas y seguras, evitar practicar este deporte cuando existen condiciones meteorológicas complicadas, y utilizar el casco para prevenir daños craneoencefálicos.

Lesiones de menisco, las más comunes en la temporada de nieve

El doctor Pedro Luis Ripoll de los Cobos, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Murcia, nos comenta que "los meniscos tienen una enorme facilidad para lesionarse y curiosamente muy poca para repararse".

Hay que señalar que en los jóvenes se calcula que un tercio de los daños en el menisco se asocia a la práctica deportiva. Es más, este tipo de lesiones y roturas en el tejido del menisco se relaciona con un movimiento similar al que se ejecuta en esquí, que consiste en cargar y girar con la rodilla semiflexionada.

Hasta hace unos años este tejido no se consideraba fundamental en el funcionamiento de la articulación, y, por lo tanto, el procedimiento seguido era extirparlo. Esto podía conllevar que los jóvenes desarrollasen artrosis por esta extracción, o meniscectomía, que es un problema que se trata de impedir dentro de las posibilidades de cada persona.

En la actualidad, la situación ha cambiado debido al mayor conocimiento sobre su estructura y su relación con la articulación. El tratamiento quirúrgico únicamente se plantea en estos casos:

• Jóvenes cuya sutura del menisco no es posible debido a su deterioro o a que no hay un buen pronóstico en la localización de la rotura.
• Personas de edad avanzada que presentan dolor y bloqueo de la articulación.

Uno de los procedimientos de abordaje quirúrgicos más recientes se lleva a cabo mediante un artroscopio que se introduce en la rodilla, lo que permite una mejoría en los resultados y una recuperación temprana de la persona intervenida. No obstante, el doctor Ripoll afirma que "los resultados dependerán en mayor medida del tejido meniscal que hayamos podido conservar".

Por último, ten en cuenta los consejos médicos y también las recomendaciones de la pista de esquí para disfrutar de una escapada a la nieve.