¡Combate el sedentarismo laboral!

Durante la jornada laboral: ¿te mueves de vez en cuando? ¿Cambias tu postura en la silla? ¿Realizas estiramientos periódicamente? ¿Te levantas de la silla más de una vez al día? Si has respondido con un "no" a todas estas preguntas, necesitas conocer qué es el sedentarismo laboral y cómo puede afectar a la salud.

Presta atención porque te vamos a proponer unos consejos para activarte durante la jornada laboral.

Sedentarismo laboral: qué es y sus efectos

Es un tipo de sedentarismo relacionado con la actividad laboral, especialmente aquella que se realiza sentado durante horas en la oficina.

¡Combate el sedentarismo laboral!

Desde Quirónprevención nos advierten que "pasar más de ocho o nueve horas al día, cinco veces por semana, sentado frente a un ordenador o en un escritorio, sin realizar no solo ningún tipo de actividad física, sino ni tan siquiera unos pequeños ejercicios de estiramiento, puede causar ciertas dolencias".

Consecuencias del sedentarismo laboral

El hecho de permanecer sentado toda la jornada puede aumentar el riesgo a sufrir estas dolencias:

• Dolor muscular. Las contracturas y las molestias en la musculatura son las consecuencias más habituales. Por ejemplo, encontramos el dolor de espalda, el cual es muy importante prevenir con una postura adecuada, y ciertos trastornos musculoesqueléticos, como el dolor lumbar o cervical.
• Efectos en la circulación. Nuestros técnicos de Prevención de Riesgos Laborales señalan que "pueden aparecer problemas circulatorios, sobre todo por la falta de movimiento, que puede causar que se inflamen las piernas".
• Mal humor e insuficiente energía.
• Tensión arterial alta y diabetes.
• Exceso de peso.

Cómo evitar el sedentarismo laboral

Para combatir el sedentarismo, y que la silla no se apodere de ti, incorpora estas medidas saludables:

• Higiene postural. Recuerda las claves para mantener una buena postura con el cuerpo y trata de ponerlas en práctica.
• ¿Realizas sentado las pausas? Esto es un error, levántate de la silla y anda unos minutos por la casa, si estás en modalidad de teletrabajo, o por la oficina. Cada vez que pase una hora, o como mucho dos, anímate a hacer una pausa activa.
• Estiramientos durante la jornada laboral o descansos. Desde Quirónprevención nos plantean unos ejercicios muy fáciles para estirar el cuerpo: "Expandir y contraer los dedos durante 10 segundos, bajar con las manos la nuca suavemente, estirar los cuádriceps llevando el talón hacia los glúteos, o subir los brazos entrelazados hacia arriba para estirar la espalda".

• Ejercicio después del trabajo. Existen multitud de actividades deportivas para practicar solos o en grupo, y que te ayudarán a decir adiós al sedentarismo.
• Sal a caminar. Anímate a andar 15 o 20 minutos, como mínimo.
• Opta por medios de transporte saludables. Si puedes desplazarte en bicicleta o andando, o bajar unas paradas antes, te animamos a ponerlo en práctica porque son formas de hacer ejercicio físico sin ser consciente de ello.
• Usa las escaleras, en lugar del ascensor. Esta práctica es muy positiva, especialmente para los problemas circulatorios.

En conclusión, nuestros técnicos de Prevención de Riesgos Laborales nos señalan que "hay estudios que demuestran que la práctica de ejercicio en el entorno laboral reduce el absentismo y mejora la productividad, además de resultar absolutamente beneficioso para los trabajadores".