Cómo prevenir y actuar frente a lesiones deportivas

Nos gusta el ejercicio y conocemos los beneficios que nos aporta mantenernos activos. Pero ¿conocemos los riesgos que implica un entrenamiento mal planificado? Lo cierto es que, a menudo, practicamos deportes sin ser conscientes de nuestra capacidad física ni de nuestros límites, o utilizamos equipamiento y material inadecuado. Hay que tener cuidado con estas malas prácticas porque pueden llegar a ocasionar torceduras, fracturas, luxaciones y otras lesiones de rodilla, tendón de Aquiles y hombro, como el manguito rotador, que son las más frecuentes.

La opción ideal es que se comience a practicar deporte con regularidad desde pequeños para que, de esta manera, el organismo se habitúe a este nivel de actividad. Esto no debe suponernos un obstáculo para ejercitarnos, sea cual sea nuestra edad. En opinión del doctor Antonio Galván Pérez, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Tenerife: "Muchas personas empiezan en la década de los 40, y sin lugar a duda también tiene muchos beneficios".

Entre las ventajas de practicar deporte a partir de los 40, nuestro doctor señala: "En este momento de la vida es cuando comienzan a disminuir tanto nuestra masa ósea, como nuestra masa muscular, y el deporte semanal o diario enlentece esta reducción".

Hombre haciendo estiramientos tras el deporte

Deportes con riesgo y prevención de lesiones

Pese a que se suele pensar que los deportes de contacto son los más arriesgados, lo cierto es que se puede sufrir una lesión en cualquier actividad física que se practique incorrectamente. En este sentido, nuestro traumatólogo comenta que en el running, por ejemplo, "el individuo no lucha contra nadie, pero si no se prepara de manera adecuada o se es demasiado exigente nos puede producir lesiones importantes".

5 consejos para evitar lesiones

Como medidas preventivas, podemos seguir estas recomendaciones:

1. Utilizar el equipamiento apropiado, en especial, un calzado adecuado.
2. Practicar actividades físicas en espacios adecuados.
3. No ponerse a prueba continuamente. Nuestro traumatólogo puntualiza que "no debemos de buscar nuestros límites constantemente, pues esmucho mejor seguir un ritmo progresivo e ir aumentando la actividad a medida que nos vayamos fortaleciendo y ganemos agilidad en el deporte que hayamos elegido".
4. Es importante que el deportista no se enfoque únicamente en su actividad, sino que practique otra distinta para equilibrar las articulaciones y los músculos.
5. Entrenamiento planificado. Esto implica calentar adecuadamente las extremidades antes de empezar, estirar el cuerpo al finalizar, tener una buena forma física…

Además, nuestro traumatólogo indica que "muchas lesiones se producen por errores a la hora de planificar el entrenamiento o por errores técnicos, por no hacer un buen calentamiento ni un buen estiramiento, o por agotamiento muscular, cuando el deportista no tiene un buen fondo físico".

Mayor riesgo de lesión en mujeres

Esto se debe a determinados factores, como:

• Tienen un alto nivel de estrógenos, lo que se traduce en una menor musculatura
• Más laxitud o debilidad articular
• Pelvis con mayor anchura
• Menos espacio para el ligamento cruzado anterior
• Son más propensas al déficit de calcio y vitamina D

Cómo actuar ante una lesión

Si pese a haber aplicado las medidas de prevención se sufre alguna lesión, lo más recomendable es:

• Primero llevar a cabo lo que se llama RICE, que significa hacer reposo, aplicar hielo, compresión y elevación.
• Seguidamente, acudir aconsulta deun especialista para que valore cada caso concreto y prescriba el tratamiento de medicación, fisioterapia o cirugía necesario.

Respecto al tiempo que implica recuperarse de una lesión, nuestro traumatólogo nos explica que esto depende de si se trata de un profesional del deporte o de un aficionado. Como ejemplo nos indica que la lesión deligamento cruzado anterior requiere una recuperación media de medio año en profesionales, pero si el afectado es una persona aficionada probablemente necesite más tiempo.

Por eso, nuestro doctor recuerda que "antes de comenzar una actividad deportiva debemos estar en buenas condiciones porque de lo contrario este tipo de lesiones, ya sean musculares o ligamentosas, van a reaparecer".