Por qué deberías desconectar en vacaciones y cómo lograrlo

¿Y si estas vacaciones te relajas de verdad? Lejos de la rutina, el trabajo, el móvil… e incluso haces un descanso de las redes sociales. Si quieres disfrutar de unas vacaciones saludables, y volver a la oficina totalmente renovado, la clave está en desconectar de la rutina y la tecnología.

Sin embargo, activar el ‘modo vacaciones’ no es tan fácil, y, de hecho, hay un porcentaje de trabajadores que consulta el móvil, revisa el correo y responde llamadas relacionadas con su puesto de trabajo durante el periodo vacacional. Por eso, Lucía Rodríguez Blanco, especialista en Psicología Clínica del Hospital Universitario General de Villalba, nos insiste en la importancia de que tanto adultos como niños desconecten durante las vacaciones para recargar las pilas y volver a la rutina con más energía.

Si eres de los que te cuesta despegarte del trabajo o romper con la rutina, te ayudamos a lograrlo con unas sencillas pautas.

Qué pasa si no logras desconectar en vacaciones

Para disfrutar de unas vacaciones saludables, es importante desconectar del trabajo. Si no lo hacemos, podemos sufrir efectos negativos tanto a nivel personal como en nuestro entorno. Algunas de las consecuencias de no desconectar en vacaciones son:

Una familia paseando en la playa

• Entrar en una fase de agotamiento
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Cansancio
• Insomnio
• Trastornos de la conducta alimentaria
• Problemas dermatológicos
• Trastornos digestivos
• Problemas cardiovasculares

Además, se recomiendan como mínimo dos semanas seguidas de vacaciones para desconectar del trabajo y la rutina. De esta manera, a la vuelta notaremos un aumento de la eficiencia y la productividad, daremos menos importancia a los problemas e incluso hallaremos nuevas formas para solucionarlos. Este tiempo de vacaciones debemos dedicarlo al cuidado, la relajación y la diversión.

Cómo desconectar del trabajo durante las vacaciones

¿Sabes que el correo y los móviles son los mayores impedimentos para desconectar en vacaciones? Sigue los consejos para evitar que esto ocurra y recargar las pilas para la vuelta.

Antes de salir del trabajo, es fundamental cerrar todos los temas posibles, así como avisar a los clientes y proveedores de que estarás unos días fuera de la oficina. Igualmente, para lograr este propósito hay que sumar "la voluntad para desconectar", tal como nos indican desde Quirónprevención.

Durante las vacaciones, hay que tratar de disfrutar y encontrar actividades que nos gusten. Otra recomendación de nuestra psicóloga es "conectar con el presente, entrenar al cerebro para estar ‘aquí y ahora’".

Si no puedes permitirte desconectar del todo en vacaciones, lo más recomendable es establecer horarios. Así lo aconseja Rodríguez: "Lo mejor es marcarse un horario limitado para trabajar, idealmente a primera hora de la mañana, para poder disfrutar del resto del día sin volver a conectarse".

Otro consejo es evitar el uso del móvil u otro dispositivo electrónico antes de dormir, ya que esto puede afectar al descanso. De ello nos advierte Rodríguez: "Es importante no emplear por la noche dispositivos como el móvil y el ordenador, ya que emiten una luz blanca que activa las neuronas, altera el ritmo circadiano, y esto interfiere en el sueño. Además, conectar por la noche es irse a la cama con la sensación de trabajo pendiente, lo que dificulta el descanso".

Desconectar del cole

Los peques también tienen que disfrutar de las vacaciones y, por tanto, desconectar de las tareas del cole y de la rutina. La psicóloga nos ofrece algunas propuestas para lograrlo: "Estar en la calle, hacer juegos creativos, ir a la playa o al campo y hacer deporte son actividades que reportan beneficios claros".

También es esencial compartir tiempo en familia durante las vacaciones. "Es muy importante pasar tiempo con ellos y fomentar un apego seguro. Los niños valoran las relaciones íntimas, compartir, hablar, crear… somos seres sociales por naturaleza, y las pantallas nos limitan mucho esto", asegura la experta.

Por qué debes tomar un descanso de las redes sociales

Desconectar en vacaciones incluye darse un respiro de la tecnología, especialmente de las redes sociales. En cuanto al uso de estas aplicaciones, Rodríguez nos aconseja sentido común, moderación y utilizarlas en momentos puntuales.

La realidad es que la tendencia actual de publicar todo lo que ocurre a nuestro alrededor puede alejarnos del verdadero propósito de las vacaciones: disfrutar y relajarse. En esta línea, la psicóloga nos explica que "nunca deben convertirse en una obsesión que lleve a no disfrutar del presente por hacer la foto y plasmar nuestra experiencia en una red. En ese momento estamos en el futuro, en lo que queremos mostrar, y desconectamos de nuestro presente".

Otro de los riesgos de las redes sociales es que pueden volverse una adicción. En caso de detectar señales de este problema, debemos tratar de controlar los estímulos, por ejemplo, manteniendo el móvil apagado mientras estamos en casa. Así evitaremos utilizarlo a causa del automatismo adquirido. También puede ser un buen momento para comenzar el reto de détox digital en 7 pasos.

Tips para desconectar de las redes sociales

Dar un paseo por la playa, disfrutar de una tarde con los amigos, o ir a la piscina con la familia puede ser todavía más placentero si no existen distracciones. Desde Quirónprevención nos explican que "la permanente conexión a nuestros dispositivos electrónicos y a las redes sociales altera nuestra capacidad de concentración y provoca una doble paradoja: cada vez estamos más desconectados con lo que hacemos y más lejos de donde estamos".

Por qué deberías desconectar en vacaciones y cómo lograrlo

Por eso, nuestros especialistas nos proponen 6 sencillos cambios para disfrutar de las vacaciones:

1. Silencia las notificaciones del móvil.
2. Deja únicamente las aplicaciones que de verdad utilizas.
3. Lee libros, periódicos o revistas en papel.
4. Pon un horario para revisar las redes sociales y los correos electrónicos.
5. Llama en lugar de mensajearte por WhatsApp.
6. Escápate a un sitio donde no haya cobertura.