Claves para entrenar de forma segura si sufres migrañas

El ejercicio físico puede ayudar a aliviar los síntomas de la migraña, que es una enfermedad neurológica muy limitante conocida por causar dolores de cabeza muy graves. El cambio de hábitos, junto a los tratamientos médicos pautados por el especialista, son la mejor estrategia para mantener bajo control este tipo de cefalea.

En concreto, las personas con migraña que practican deportes adecuados se benefician de multitud de efectos positivos. La doctora Elena Riva Amarante, especialista en Neurología del Hospital Ruber Internacional, nos señala que "el ejercicio, en particular las actividades aeróbicas regulares, han demostrado reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas en algunos grupos de pacientes".

Pero ¿cómo afecta el deporte a las personas con migraña? ¿qué precauciones o recomendaciones se deben incorporar si sufres dolores de cabeza? ¿qué actividades son las más adecuadas?

Cómo se trata la migraña

Actualmente, los tratamientos médicos para prevenir o aliviar las molestias de la migraña van de la mano de un cambio de hábitos, lo que favorece la prevención y el bienestar de las personas afectadas.

En primer lugar, existen la medicación y otras terapias para prevenir las crisis migrañosas como el bótox o los anticuerpos clonales. Por otro lado, en el caso de que comience el dolor de cabeza y otros síntomas relacionados, estos pueden disminuir con la toma de analgésicos o triptanes.

Todo ello debe ir acompañado de un estilo de vida saludable con pautas como un buen descanso, la nutrición consciente y regular, el entrenamiento físico, el control del estrés y el registro de la enfermedad. En este sentido, la doctora matiza que "la educación al paciente sobre la enfermedad, la promoción de hábitos de vida que ayudan a su control y conocer los factores que pueden desencadenar las crisis, es uno de los pilares fundamentales de un adecuado tratamiento de la migraña".

Qué pasa si realiza deporte una persona con migraña

La actividad física es compatible con la migraña, y sus efectos positivos se pueden valorar desde varias perspectivas.

Desde el punto de vista biológico, la doctora nos explica que "el ejercicio desempeña un papel crucial en la supresión de moduladores inflamatorios entre los que se encuentran diversas citoquinas y hormonas relacionadas con el estrés, que a menudo están elevados en personas con migraña".

Asimismo, realizar ejercicio tiene un impacto positivo en nuestras emociones debido a que se liberan las endorfinas, es decir, las hormonas que nos ayudan a sentirnos bien. Al respecto, la especialista nos explica que "estas endorfinas poseen propiedades analgésicas naturales, lo que puede traducirse en un aumento del umbral del dolor, que resulta especialmente beneficioso para quienes padecen migraña".

Montar en bicicleta es uno de los ejercicios recomendados para personas con migraña

Otra ventaja del ejercicio para las personas con migraña es que contribuye a disfrutar de un buen descanso, disminuyendo el estrés, que además es uno de los factores que pueden iniciar una crisis.

Según un estudio reciente, el ejercicio aeróbico reduce de forma significativa la frecuencia, la intensidad y la duración de la migraña. En el caso de no tolerar los entrenamientos de alto impacto, se recomienda optar por actividades con menor impacto como el yoga.

En cualquier caso, siempre es recomendable contactar con el especialista en Neurología para conocer la situación personal y así mantenerse activo de forma segura.

Consejos para realizar ejercicio físico si sufres migrañas

Lo más importante es hablar con el especialista antes de empezar cualquier entrenamiento, ya que podrá orientarte sobre los ejercicios más adecuados. La doctora nos indica que "es fundamental que los pacientes con migraña consulten con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio y que este se adapte a sus características individuales, preferencias y tolerancia".

En el caso de llevar tiempo sin entrenar, es aconsejable comenzar con sesiones cortas e ir aumentando la intensidad y la duración poco a poco. Además, la hidratación es esencial mientras nos ejercitamos, antes y después, ya que ciertas migrañas pueden desencadenarse con la deshidratación.

Otra recomendación muy útil es registrar las migrañas y la actividad física. Esto nos permite conocer patrones y adaptar la rutina en caso necesario, sabiendo cómo influye el deporte en cada caso personal.

Por último, debemos interrumpir el ejercicio físico si sentimos que vamos a sufrir una migraña o tenemos dolor.

Qué ejercicio es mejor para las personas con migraña

Personalizar el entrenamiento físico es fundamental. En este sentido, la doctora matiza que "el ejercicio no tiene el mismo impacto positivo en todos los pacientes que padecen migraña. De hecho, en algunos casos, llevar a cabo actividades físicas intensas o de forma irregular puede incluso agravar los síntomas en lugar de aliviarlos".

Entre los ejercicios aeróbicos moderados más aconsejados para la migraña se destacan:

• Caminar
• Trotar
• Correr
• Nadar
• Montar en bici

Otro deporte suave que nos ayuda a relajarnos es el yoga. Con sus posturas se disminuye el estrés, se trabaja la flexibilidad e incluso se reduce la tensión del cuello y los hombros, que son zonas muy afectadas por los dolores de cabeza.

Como conclusión, la doctora añade que "independientemente del tipo de ejercicio, la clave es la consistencia y la progresión gradual. Se deben evitar cambios bruscos de temperatura y mantener una hidratación adecuada".