Todas las frutas más hidratantes y nutritivas del verano

La fruta es un alimento muy refrescante y nutritivo para el verano. Su sabor dulce y su alto contenido en agua son la combinación perfecta para hidratar el cuerpo de forma apetecible durante los días de calor. Además, no solo podemos consumir la pieza, sino también buscar ideas para que resulte más atractiva, sobre todo para los niños.

Para conocer otras formas de preparar la fruta, hemos acudido a la consulta de la nutricionista María del Carmen Díaz Sánchez, de la Unidad de Obesidad y Diabetes Tipo 2 del Hospital Quirónsalud Alicante, quien además nos indica cuáles son las más hidratantes, incluso para la piel.

Fruta en la dieta, ¿cuánta se debe comer?

Nuestro consejo es consumir 3 raciones diarias. Si no estamos habituados a consumir esta cantidad de fruta, podemos combinarla, consumirla entre horas o prepararla de manera más original, de modo que nos facilite el consumo de este alimento. En verano, vamos a encontrar gran variedad de frutas, que además son más económicas y estarán en su punto de forma natural.

Por qué se recomienda comer fruta

Con el consumo de este alimento obtenemos los siguientes beneficios:

• Ayuda a hidratar el cuerpo
• Resulta muy refrescante contra el calor
• Ayuda a que el aparato digestivo funcione correctamente
• Aporta fibra, por lo que favorece la depuración del organismo
• Contiene nutrientes esenciales para la salud
• Proporciona energía al organismo

Lista de frutas refrescantes para el calor

De toda la variedad de frutas de verano, destacan:

• Sandía
• Melón
• Albaricoque
• Ciruela
• Melocotón
• Mango
• Pera
• Cereza
• Uva
• Paraguayo
• Nectarina

Qué fruta aporta más hidratación al cuerpo

La sandía contiene más del 90% de agua. Por eso, se considera la fruta más refrescante e hidratante para la temporada de calor.

Frutas de verano que ayudan al cuidado de la piel

Hay que tener en cuenta que si nos mantenemos bien hidratados, también se notará en la piel. Además, hay frutas especialmente indicadas para favorecer la salud cutánea, como uvas, moras, frambuesas o arándanos, por su contenido en antioxidantes. Igualmente, el consumo de limón, naranja, kiwi o mandarina aporta vitamina C, que es uno de los nutrientes más recomendados para la piel.

Frutas bajas en azúcar

En el caso de seguir una dieta con poca cantidad de hidratos de carbono, podemos escoger frutas bajas en azúcares como arándanos, mandarinas, fresas, frambuesas, sandía, melón, naranja, pera, piña o kiwi.

Ideas para comer más fruta en verano

Lo mejor de esta temporada es que podemos elegir entre una gran variedad, así que podemos comer nuestras preferidas y animarnos a combinarlas.

Comer la fruta entera es la manera más simple y cómoda de incorporar este alimento como aperitivo o consumirlo entre horas. También podemos cortarla en trozos pequeños y añadirla a un yogur.

Igualmente, podemos preparar macedonias, ensaladas de frutas, brochetas, muffins o helados y zumos caseros.

Tu hijo no quiere comer fruta, ¿qué puedes hacer?

En el supermercado, es conveniente dejarle que elija la fruta que más le gusta. Además, cuando estemos fuera de casa, podemos ofrecérsela si tiene hambre; y, en verano, podemos prepararla en forma de helado.

Si somos creativos y nos atrevemos a probar diferentes sabores y combinaciones, será más sencillo aumentar el consumo de frutas en verano y el resto del año.