Cómo prepararse para el embarazo

Ejercicio, dieta mediterránea, limitar el consumo de cafeína… son hábitos muy saludables que puedes empezar a incorporar en tu rutina, si no lo hacías antes, o seguir con ellos ahora que estás planificando quedarte embarazada.

Con ayuda de nuestros especialistas en Obstetricia y Ginecología de Quirónsalud te proponemos una serie de medidas esenciales que te ayudarán a prepararte para el embarazo. Son muy sencillas de llevar a cabo y beneficiarán a tu cuerpo y tu mente. Anímate a ponerlas en práctica antes de la nueva aventura.

Deporte para preparar cuerpo y mente

No lo dudes, apuesta por mantenerte activa. El ejercicio físico es muy importante antes, durante y después del embarazo; incluso existen actividades que se pueden adaptar a cada una de estas fases, como el pilates o la natación.

En el caso de que el deporte nunca haya sido tu fuerte, te proponemos comenzar con un objetivo fácil de cumplir, como pasear o practicar ejercicio cardiovascular dos días a la semana durante 20 minutos. Progresivamente, trata de ampliar los días, y también su duración hasta alcanzar los 45 o 60 minutos. Lo ideal es que, además de esto, combines ejercicios de fuerza y flexibilidad.

Beneficios del deporte antes del embarazo

Si realizas ejercicio físico en esta etapa, lograrás:

• Fortalecer los músculos
• Mejorar la autoestima
• Aliviar el estrés

Técnicas de relajación para no estresarte

¡Ojo con el estrés y su impacto en el ciclo menstrual! El nerviosismo, una excesiva preocupación por lograr el embarazo, la obsesión por contar los días fértiles… pueden llegar a repercutir en la salud y, en consecuencia, en la ovulación, lo que puede hacer más complicado quedarse embarazada.

Mujer practicando yoga en casa

Para mantenerte distraída y disminuir el estrés, busca actividades que se desarrollen en un entorno relajado, como el yoga, o que, sencillamente, te motiven durante esta etapa previa al embarazo.

En definitiva, si no existe ninguna contraindicación marcada por el especialista, aparta la pereza, ¡y muévete!

Alimentación saludable antes del embarazo

Pon atención a los alimentos que consumes; con una nutrición variada y rica en verduras y frutas, como la dieta mediterránea, es más fácil adquirir las vitaminas y minerales que te ayudan antes y durante el embarazo.

En líneas generales, si buscas quedarte embarazada, ten en cuenta las siguientes consejos nutricionales:

• Incluye verduras y frutas de temporada, que son muy saludables y ricas en vitaminas
• Evita comidas muy grasas o únicamente compuestas por proteínas
• Incorpora alimentos que contienen ácido fólico, como el plátano o el requesón, que son beneficiosos durante la gestación

Peso equilibrado, esencial para el embarazo

Estando activa y cuidando tu alimentación estás favoreciendo que tu peso se mantenga equilibrado antes del embarazo, lo que es muy importante para tu salud y para la del bebé.

En el caso de la futura mamá, el exceso de peso o su déficit pueden complicar el proceso de quedarse embarazada, ya que puede afectar a la fertilidad y a la menstruación. Por eso, y porque te ayudará a sentirte con más energía, es importante que tu peso se mantenga equilibrado.

Igualmente, permite prevenir los siguientes posibles efectos negativos durante el embarazo:

• Trastornos en el peso del bebé
• Enfermedades cardiovasculares
• Diabetes
• Prematuridad

Alcohol y tabaco, ¡fuera!

Puede ser que te estés preguntando cuándo tienes que retirar la copita de vino, la caña o el cigarrillo, y la respuesta es ¡ahora! Debes deshacerte de estas sustancias en el momento que estás buscando quedarte embarazada, e incluso antes, porque repercuten en tu salud y en la del bebé. Así que te recomendamos dejar el tabaco y las bebidas alcohólicas enseguida.

Sin duda, es una oportunidad para apartarte de estas malas costumbres.

Cafeína con moderación

El consumo de cafeína influye en el tamaño de los vasos sanguíneos, que se vuelven más estrechos, provocando que la sangre circule más lentamente hacia el útero, lo que puede llegar a complicar la implantación del óvulo. Por tanto, lo mejor es reduzcas el consumo de café, té, refrescos de cola y demás bebidas con cafeína.

Dientes y boca sanos antes del embarazo

Es recomendable acudir a una revisión con el dentista para asegurarte que tus dientes están en un buen estado. También puedes aprovechar la visita para que el especialista te oriente sobre cómo cuidar la salud de tu boca de manera especial, ya que es frecuente que las encías presenten infecciones durante el embarazo.

Visita al ginecólogo para planificar el embarazo

Normalmente no es necesario acudir a la consulta de Ginecología hasta la sexta o novena semana de embarazo. No obstante, si decides contactar previamente con nuestros especialistas, te aconsejarán antes de quedarte embarazada en aspectos tan importantes como:

• Vitaminas. Te indicarán cuáles debes tomar para que tu cuerpo esté preparado para el embarazo, y que favorezcan el desarrollo del bebé.
• Vacunas al día. Es posible que en la consulta ginecológica te pregunten sobre el calendario de vacunación para elaborar tu historia clínica.
• Enfermedades. Es fundamental comunicar patologías importantes en la familia o personales para que los especialistas puedan valorar, controlar y prevenir cualquier efecto adverso posible. Si se trata de una enfermedad genética, es posible analizar el caso para evitar que se traspase de padres a hijos.
• Medicación. Para confirmar si un medicamento es peligroso o no para el embarazo, consúltalo con el ginecólogo lo antes posible porque, en algunos casos, puede ser dañino.

Todos estos hábitos te ayudarán a sentirte mejor, a nivel físico y mental, y, en definitiva, que tu salud esté en su mejor momento para el embarazo. ¿Te animas a comenzar?